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不用手机号注册和登录QQ号码，可以通过以下方法。
1、使用QQ邮箱账号注册登录：输入QQ邮箱账号及登录密码，即可登录QQ，此方法无需使用手机号。
2、使用已有QQ账号登录：如果已有QQ账号，可以直接登录，无需手机号。
3、使用第三方账号关联登录：可以使用微信、微博、微信企业账号等第三方账号关联登录QQ，而不必使用手机号。
虽然这些方法可以帮助您登录QQ而无需手机号，但在注册或使用QQ时，手机号通常用于接收验证码，确保账号的安全性和方便性，某些情况下，提供手机号是必要的，如果确实不想使用手机号注册或登录，可以选择上述方法进行操作。
无论使用哪种方式，请确保账号安全，避免泄露个人信息和密码。